歩き過ぎと肥満で膝が痛い！「片足立ち」「スクワット」で改善した体験談

　私は３〜４年前から、ひざに痛みを感じるようになりました。その原因は、おそらく歩き過ぎでしょう。
　１日１万歩を歩くと健康にいい、とそのころよくいわれていて、私も毎日１万歩以上歩いていました。ところが、私は体重が80kgもあったため、ひざに大きな負担がかかってしまったのでしょう。健康になるどころか、逆に、ひざ痛に苦しめられるようになったのです。

　特に困ったのは、通勤や買い物のときです。駅の階段を上り下りしたり、荷物を運んだりすると、ひざに激痛が走るようになりました。また、正座もできなくなり、そのためいつも、足をくずして座るしかなかったのです。
　あまりに痛みがひどくなったときには、整形外科に行って、ひざに注射を打ってもらいました。しかし、一時的に痛みは消えるものの、何日か過ぎると、痛みはまたぶり返します。

　痛み止めの薬をもらって飲むようになり、医師からは、「なるべく体重を減らすように」と注意も受けました。
　とはいえ、ひざが痛いので運動はあまりできません。軽く散歩したり、プールの中でウォーキングをしたりしましたが、やせることはできませんでした。食事制限もなかなか難しく、ひざ痛も治らないままでした。

　そんなときに、ある健康雑誌で、 「片足立ち」 と「スクワット」がひざ痛にいいことを知ったのです。どちらも、そんなに大変そうではありませんでした。
　片足立ちは、イスの背やテーブルにつかまって、片足で立つということを、左右それぞれ１分ずつ行うだけ。スクワットも、５〜６回行うだけでした。これなら、ひざに痛みがあってもできそうです。

　そこで、私は片足立ちとスクワットを、毎日実行するようにしました。どちらも、簡単に短時間でできるのがいいところです。これを、気づいたときに努めて行うようにしました。１日平均５〜６回は実行していたと思います。
　すると、ひざの痛みがだんだん軽くなっていくのが実感できました。そして、始めて４ヵ月が過ぎたころには、すっかり痛みが消失していたのです。
　もう、階段の上り下りが苦ではなくなったので、どれだけ通勤が楽になったか知れません。あれほど痛かった正座も、全く問題なくできるようになりました。

　おかげで、整形外科に通わなくても済むようになりました。痛み止めの薬も必要なくなったのです。
　ところで私は、以前はときどき立ち上がるときに平衡感覚をなくして、ふらつくことがよくありました。また、駅などでエスカレーターに乗るときに、バランスをくずして危ない思いをすることもありました。
　ところが、片足立ちを続けていたら、平衡感覚が養われたのか、立ち上がるときにふらつかなくなり、エスカレーターにも難なく乗れるようになったのです。
　片足立ちとスクワットは、足腰の筋肉を効率的に鍛えられるということです。これからも続けて、年を重ねても元気に歩きたいと思っています。

　肥満が関節に負担となり、ひざ痛になるケースは少なくありません。
　とはいえ、食事制限だけで体重を減らせば改善するかといえば、そうではありません。食事制限で筋肉が落ち、ひざ痛が逆に悪化することも考えられるのです。
　食事や間食の量を減らすと同時に、下肢の筋力をアップさせる片足立ちとスクワットがお勧めです。