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歩き過ぎと肥満で膝が痛い!「片足立ち」「スクワット」で改善した体験談

歩き過ぎと肥満で膝が痛い!「片足立ち」「スクワット」で改善した体験談

私は片足立ちとスクワットを、毎日実行するようにしました。すると、ひざの痛みがだんだん軽くなっていきました。整形外科からもらう、痛み止めの薬も必要なくなったのです。また、以前は平衡感覚をなくして、めまいやふらつきがありましたが、それも今ではなくなりました。【体験談】船橋昭夫(東京都●60歳●公務員)

ふらつくときはイスにつかまって行う

注射を打っても痛みはぶり返す

 私は3〜4年前から、ひざに痛みを感じるようになりました。その原因は、おそらく歩き過ぎでしょう。
 1日1万歩を歩くと健康にいい、とそのころよくいわれていて、私も毎日1万歩以上歩いていました。ところが、私は体重が80kgもあったため、ひざに大きな負担がかかってしまったのでしょう。健康になるどころか、逆に、ひざ痛に苦しめられるようになったのです。

 特に困ったのは、通勤や買い物のときです。駅の階段を上り下りしたり、荷物を運んだりすると、ひざに激痛が走るようになりました。また、正座もできなくなり、そのためいつも、足をくずして座るしかなかったのです。
 あまりに痛みがひどくなったときには、整形外科に行って、ひざに注射を打ってもらいました。しかし、一時的に痛みは消えるものの、何日か過ぎると、痛みはまたぶり返します。

 痛み止めの薬をもらって飲むようになり、医師からは、「なるべく体重を減らすように」と注意も受けました。
 とはいえ、ひざが痛いので運動はあまりできません。軽く散歩したり、プールの中でウォーキングをしたりしましたが、やせることはできませんでした。食事制限もなかなか難しく、ひざ痛も治らないままでした。

平衡感覚がついてふらつきも解消!

 そんなときに、ある健康雑誌で、 「片足立ち」 と「スクワット」がひざ痛にいいことを知ったのです。どちらも、そんなに大変そうではありませんでした。
 片足立ちは、イスの背やテーブルにつかまって、片足で立つということを、左右それぞれ1分ずつ行うだけ。スクワットも、5〜6回行うだけでした。これなら、ひざに痛みがあってもできそうです。

 そこで、私は片足立ちとスクワットを、毎日実行するようにしました。どちらも、簡単に短時間でできるのがいいところです。これを、気づいたときに努めて行うようにしました。1日平均5〜6回は実行していたと思います。
 すると、ひざの痛みがだんだん軽くなっていくのが実感できました。そして、始めて4ヵ月が過ぎたころには、すっかり痛みが消失していたのです。
 もう、階段の上り下りが苦ではなくなったので、どれだけ通勤が楽になったか知れません。あれほど痛かった正座も、全く問題なくできるようになりました。

 おかげで、整形外科に通わなくても済むようになりました。痛み止めの薬も必要なくなったのです。
 ところで私は、以前はときどき立ち上がるときに平衡感覚をなくして、ふらつくことがよくありました。また、駅などでエスカレーターに乗るときに、バランスをくずして危ない思いをすることもありました。
 ところが、片足立ちを続けていたら、平衡感覚が養われたのか、立ち上がるときにふらつかなくなり、エスカレーターにも難なく乗れるようになったのです。
 片足立ちとスクワットは、足腰の筋肉を効率的に鍛えられるということです。これからも続けて、年を重ねても元気に歩きたいと思っています。

正座も全く問題ない!

食事制限で筋肉が落ちひざ痛が悪化することも(伊奈病院整形外科部長 石橋英明)

 肥満が関節に負担となり、ひざ痛になるケースは少なくありません。
 とはいえ、食事制限だけで体重を減らせば改善するかといえば、そうではありません。食事制限で筋肉が落ち、ひざ痛が逆に悪化することも考えられるのです。
 食事や間食の量を減らすと同時に、下肢の筋力をアップさせる片足立ちとスクワットがお勧めです。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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