交差歩き
交差歩きは、全部で五つの動作があります。
まずは、基本の二つの動作から始めましょう。
一つの動作に対して、10～20歩程度でOK。
慣れてきたら、応用編も行うと、更に効果が高まります。
ふだんのウォーキングの中に取り入れても、交差歩きだけを行ってもかまいません。
長時間行うより、毎日続けることが肝心です。
１セット行うことを毎日の習慣にすれば、体のゆがみが直り、自然に美しくやせていきます。
今日からレッツ・トライ！
基本編【１】
（２）
同様に、左足を大きく右斜め前に出す。これをくり返して体の中心線に交差するイメージで10～20歩歩く。
基本編【２】
（１）
後ろで両手を組み、肩甲骨が後方に引っ張られるように、腕を伸ばす。その姿勢のまま、右足が交差するよう大きく左斜め前に出す。
（２）
同様に、左足を大きく右斜め前に出す。これをくり返して10～20歩歩く。
応用編【１】
（１）
頭上で左手首を右手でつかむ。右足が交差するよう大きく左斜め前に出し、同時に左腕を真上に引っ張る。
（２）
頭上で右手首を左手でつかむ。左足が交差するよう大きく右斜め前に出し、同時に右腕を真上に引っ張る。これをくり返して10～20歩歩く。
応用編２
（１）
頭上で手のひらが上を向くように両手を組み、真上に伸ばす。右足を大きく左斜め前に出す。
（２）
同様に、左足が交差するよう大きく右斜め前に出す。これをくり返して10～20歩歩く。
応用編３
（１）
両手を伸ばしたまま真横に広げ、床と水平になる高さまで上げる。右足が交差するよう大きく左斜め前に出し、同時に左腕を前に出して体をねじる。このとき、両腕は常に一直線になるように気をつけること。
（２）
同様に、左足を大きく右斜め前に出し、同時に右腕を前に出して体をねじる。腕は床と水平に振るようにする。これをくり返して10～20歩歩く。
下腹ポッコリも解消します！交差歩きのココがポイント！
●速く歩く必要はないので、転ばないように気をつけながら、ゆっくり行う。
●体の中心をしっかり固定しながら、みぞおちから下全体を動かすようにする。
●体の中心線をまたぐような感じで、足を大きく交差させるように歩く。
●かかとから着地して、つま先で抜けるようにする。
●痛みを感じたら、すぐにやめる。
●なにより毎日行うことが大切。続けることで、全身のゆがみが直る。
歩くだけで体が変わる！交差歩きのスゴい効果
強力なダイエットパワー
太ももやお尻などの大きな筋肉が動くことにより、エネルギー消費量がアップ！血流がよくなって代謝が上がり、やせやすい体になる！
美スタイルに一変！
骨盤と肩甲骨が大きく動くことによって、全身のゆがみが矯正される。体軸がしっかりとして全身のバランスが整い、ネコ背だった背すじもピンッと真っすぐに！
全身の痛みやコリが解消
ゆがんでいた骨盤や肩甲骨のバランスが整うことで、腰やひざ、股関節などの負荷が軽減。全身の痛みやコリが自然に消える！
疲れ知らずでキレイな脚に！
骨盤を中心に歩けるようになり、長時間動いても疲れにくくなる。さらに、ふくらはぎが太い「ししゃも足」が解消し、ほっそりとした美脚に変身！
足がその場で速くなると、子供たちにも大人気！
もともと、陸上競技のウォーミングアップ法に着想を得て考案された「交差歩き」。
花谷先生は、地元である埼玉県で、子供たちに交差歩きを指導しています。
交差歩きを行うと、骨盤周りの動きがよくなって、その場で足が速くなるそうです。
交差歩きを行うと、運動能力が高まって、体の柔軟性も増すため、ケガの防止にも役立ちます。
ふだん運動をするかたは、ぜひウォーミングアップに取り入れてみてはいかがでしょうか。
（１）
両手を伸ばしたまま真横に広げ、床と水平になる高さまで上げる。その姿勢のまま、体の中心線に交差するよう右足を大きく左斜め前に出す。