【便秘解消にきな粉の効果】イボ痔や切れ痔の改善に"きな粉牛乳" 作り方は簡単

　痔を引き起こす最大の要因が便秘です。

　かたくなった便が肛門を傷つけ、それが痔の原因となります。もともと便は、強いアルカリ性の老廃物です。便秘によって肛門が傷つけられると、その傷口から細菌が入って炎症を起こすのです。しかも、便秘でトイレの時間が長くなると、必要以上におなかに力を入れていきみます。このときの腹圧は２００㎜Hg以上。脳の血管なら破れてしまうような圧が、肛門周囲の血管にかかります。これも痔を誘発する要因となります。

　痔にならないためにも、また、できてしまった痔を悪化させずに、快方へ導くためにも、便秘を解消し、毎日いい排便をすることが大切です。

　ちなみに、下痢ならだいじょうぶかというと、実は、下痢もよくありません。下痢の水様便が激しくなると、これも肛門粘膜を傷つけ、そこから便が染み込み、炎症を起こすからです。

　便秘解消のため、最も重要なのが食事です。特に腸を刺激し、同時に便の材料ともなる食物繊維の摂取は欠かせません。食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維があります。

　不溶性食物繊維は、穀類、野菜、豆類、イモ類などに多く含まれています。便のかさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動（便を先へ送る動き）を活発化して便秘を解消します。便とともに有害物質を排出する働きもあります。

　水溶性食物繊維は、果物や納豆、海藻類（ワカメ、ノリ、コンブなど）に多く含まれています。便をやわらかくして、滑りをよくし、スムーズに便を外に出すのに役立ちます。また、腸内でビフィズス菌を増加させて、腸内環境を整え、便秘や下痢を抑制する効果もあります
。
　不溶性と水溶性の両方の食物繊維を、バランスよくとることが大切です。また、毎日、自分が食べている食品に食物繊維がどれくらい含まれているか、おおよその量をチェックしながら食事をするといいでしょう。日本人の食物繊維の必要摂取量は、１日当たり男性19ｇ以上、女性17ｇ以上です。しかし、この量を生野菜サラダだけでとろうとすると、難しいかもしれません。トマトなら10～20個、キュウリなら20本以上が必要です。

　そこで、私は野菜を加熱して、かさを減らし、摂取できる食物繊維量を増やすことをお勧めしています。煮物、具だくさんのみそ汁やスープなどです。

　そして私が、便秘解消のために患者さんに必ずお勧めしているのが「きな粉ドリンク」です。

　 きな粉は、１００ｇ中に、16・９ｇの食物繊維を含んでいます。これは、全食品中でも、トップクラスの量。きな粉大さじ１杯（約10ｇ）で、１・69ｇもあります。食物繊維が豊富といわれている玄米ご飯の約１杯分、白米なら約３杯分です。
　しかも、きな粉は、不溶性と水溶性の両方の食物繊維がバランスよく含まれている点も優秀です。

　朝、起き抜けに、コップ１杯のきな粉ドリンクを飲む習慣をつけましょう。空っぽの胃に飲食物が入ると、その刺激が自律神経（意志とは無関係に血管や内臓をコントロールする神経）を通じて大腸に伝わり、ぜん動運動を起こします。これが、「胃・結腸反射」という現象です。これによって、強い便意が引き起こされます。
　それに加えて、きな粉の不溶性と水溶性の両方の食物繊維の働きで腸の動きが活性化するので、この点でも便通を促進してくれます。

　腸内環境をよくするためには、ほかにも善玉菌を増やす食生活を心がけることが重要です。善玉菌を増やすための食品としては、発酵食品のみそやぬか漬け、納豆、甘酒などがあり、オリゴ糖を多く含むゴボウやタマネギなどもお勧めです。きな粉ドリンクを飲んで、腸内環境をよくする食事を意識してとっていれば、便秘を解消し、痔の症状が改善する人も少なくありません。

　きな粉ドリンクは、簡単に作れて続けやすい点も優れています。寒い季節は、きな粉ドリンクを温めて飲んでもいいでしょう。痔でお悩みの人は、早速今日からでも始めてみてはいかがでしょうか。