MENU
お尻の横が痛い、内ももが痛む はマッサージで改善!

お尻の横が痛い、内ももが痛む はマッサージで改善!

股関節痛の正体は、お尻の筋肉のこりや太腿の筋肉のこりが原因のことが多いのです。股関節が痛いと感じるので、いかにも股関節そのものが痛むように感じてしまいますが、お尻や太ももの筋肉を「股関節ほぐし」でもみほぐせば、痛みは改善することが多いのです。【解説】松本正彦(松本深圧院グループ代表・理学療法士) 

筋肉が硬くなると関節の変形が進む

「筋・筋膜症候群」という病気をご存じですか。
 これはケガや疲労などが原因で筋肉が硬くなって縮み、痛む、筋肉の病気です。硬く縮んだ筋肉内にたまったセロトニンなどが発痛物質となり、痛みを引き起こします。

 日本では、筋肉の病気は、まだほとんど知られていません。ところが、この病気と股関節痛には深い関係があります。
 股関節痛は、変形した骨がこすれて生じる、多くの人がそう思うようです。ところが、股関節の変形と痛みの程度には、関連はほとんどありません。股関節が変形していてもあまり痛みを感じない人もいれば、変形がそれほど進んでいないのに、激痛に悩む人もいるのです。

 30年以上にわたって、理学療法士として、変形性股関節症に携わってきた私の経験から、股関節痛の原因のほとんどは、股関節を取り巻く筋肉の異常にあると考えます。
 この筋肉の異常が筋・筋膜症候群です。

変形性股関節症と筋・筋膜症候群

 1985年にアメリカ・マイアミ医科大学が行った調査で、関節などに痛みを感じて、疼痛センターを受診した患者284名のうち、85%の患者の痛みの原因が、筋・筋膜症候群だったことが明らかになりました。

 変形性股関節症と筋・筋膜症候群との関係は、次のように考えられます。
 股関節は、大腿骨の頂点部分(大腿骨頭)が、骨盤下方の丸いくぼみ(寛骨臼)にはまり込む構造になっています。変形性股関節症では、生まれつき、寛骨臼などの骨の形が正常でない場合がほとんど。

 そのために周囲の筋肉が長期間にわたる疲労やケガなどの影響を受け、筋・筋膜症候群を発症しやすくなっているのです。
 また、筋・筋膜症候群によって硬く縮んだ筋肉は、関節の軟骨を圧迫します。押しつぶされた軟骨には栄養が十分に行き渡らず、徐々にやせていくのです。軟骨は体重をかけることによってすり減るのではないのです! 
 さらに、筋肉が硬くなって機能が落ちると、歩行などの衝撃が関節に直接伝わります。

 これらが、股関節の変形をさらに進めると考えられます。

ももやお尻の筋肉をほぐせば痛みが改善

 筋・筋膜症候群は、股関節痛のほか、肩こり、腰痛、ひざ痛なども引き起こすと考えられます。例えば、肩こりがひどくなると痛みを伴う場合がありますが、これも筋・筋膜症候群の可能性が高いといえるでしょう。

 股関節痛の正体は「ももこり」や「尻こり」ですが、いかにも股関節そのものが痛むように感じてしまいます。肩こりがあると肩の筋肉をほぐすのと一緒で、ももこりや尻こりも、ももやお尻の筋肉をほぐせばよいのです。硬く縮んだ筋肉をもみほぐせば、筋・筋膜症候群が改善し、痛みは和らぎます。

 そこで、私が勧めている、効果的、かつ安心して行えるストレッチ法である「股関節ほぐし」を自分で行って、股関節周辺の筋肉を十分にもみほぐしてみてください(詳しいやり方は下記参照)。

 股関節ほぐしで痛みが消えたら、痛くてかばっていたほうの足に体重をかけ、脳と筋肉に正常な筋肉の使い方を思い出させます。かばっていたほうの足に体重をかけることこそが、今、皆さんに必要な筋力トレーニングなのです!

 拙著『股関節痛は怖くない!』(ワニブックス)でも症例を紹介していますが、股関節ほぐしを行った結果、悩んでいた股関節痛が消失したり、軽減したりした患者さんは数多くいます。

 人工股関節の人も、術後2〜3ヵ月経過していれば行って構いません。皆さんも、ぜひ始めてみてください。

股関節ほぐしのやり方

 股関節ほぐしは、股関節痛の原因となる筋・筋膜症候群の改善に役立つストレッチ法です。
もむときは、痛みを感じる程度の力で行いましょう。

内ももは必ずほぐし、残りの4ヵ所も痛みがあればほぐしてください。
もむ時間は1ヵ所につき1分程度を目安に、慣れてきたら5分程度ほぐしても構いません。
手の代わりに、すりこぎや麺棒などの道具も使えます。

(1)内もも

(2)腰骨の下

(3)お尻(横)

(4)お尻(下)

(5)太もも

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

関連記事
股関節が痛い原因は、大腿骨頭壊死症や関節リウマチなど、さまざまな原因がありますが、代表的なものは変形性股関節症です。実は、日本人の女性にとって、股関節は大きな「弱点」なのです。私のクリニックを訪れる人に関して言えば、実に9割以上が変形性股関節症で、その9割以上が女性です。【解説】石部基実(石部基実クリニック院長)
更新: 2019-12-11 14:44:25
時間にして、だいたい10~15分やっているでしょうか。はっきりした時間がわからないのは、へそさすりをやっているうちに、いつの間にか眠っているからです。自然と眠れるほど、へそさすりは気持ちがいいのです。昼間や夕方にストレッチをするときや、湯船につかっているときに行うこともあります。【体験談】今井千恵子(会社員・60歳)
更新: 2019-09-10 22:10:00
体がねじれると動かせる範囲が狭くなるため、同じところばかりを使わざるを得なくなり負担が1ヵ所に集中するようになります。そして痛みが出るようになると、今度はそれをかばってほかの部位に負担が行くようになります。その結果、骨の変形が起こり、さらに痛みへとつながっていき負の連鎖が起こるのです。【解説】横井伸幸(横井接骨院院長)
更新: 2019-09-10 22:10:00
甘い物断ちがこれほど効果的なのは、過剰な糖質によって炎症が起こりやすく、かつ、炎症が鎮まりにくくなるからです。糖質を控えるだけで、炎症を抑える作用を持つγ‐リノレン酸の働きもよくなるため、相乗効果で痛みが引いていくと考えられます。治療の一環として、甘い物を控えてみてください。【解説】土井亮介(足の痛みの治療院院長)
更新: 2019-09-10 22:10:00
すぐに効果を感じたのは、寝て行う体操です。起床時に行うと、起きてから股関節がらくに動かせることを実感しました。半年ほどたった頃、以前はつらくてしかたなかった家の前の坂を苦もなく上っている自分に気がつきました。スーパーでも、カートに寄りかからずに買い物ができるようになっていたのです。【体験談】石原幸(仮名・主婦・60歳)
更新: 2019-09-10 22:10:00
私は鍼灸師で、日本で一般的に行われている鍼灸治療のほか、「手指鍼」を取り入れた治療を行っています。手指鍼はその名のとおり、手や指にあるツボを鍼などで刺激して、病気や不調を改善する治療法です。【解説】松岡佳余子(アジアンハンドセラピー協会理事・鍼灸師)
更新: 2020-04-27 10:34:12
腱鞘炎やバネ指は、手を使うことが多いかたなら、だれもが起こす可能性のある指の障害です。バネ指というのは、わかりやすくいえば、腱鞘炎がひどくなったものです。腱鞘炎も、バネ指も、主な原因は指の使いすぎです。痛みやしびれを改善する一つの方法として、「手首押し」をご紹介します。【解説】田村周(山口嘉川クリニック院長)
更新: 2020-03-23 10:16:45
筋肉がこわばると、体を支えている骨格のバランスがくずれて、ぎっくり腰を起こしやすくなります。ぎっくり腰に即効性があるのが、手の甲にある「腰腿点」(ようたいてん)という反射区を利用した「指組み」治療です。この「指組み」のやり方をご紹介します。【解説】内田輝和(鍼メディカルうちだ院長・倉敷芸術科学大学生命科学部教授)
更新: 2020-03-02 10:09:34
慢性的な首のこり、こわばり、痛みといった首の不調を感じたら、早めに、まずは自分でできる首のケアを行うことが大切です。【解説】勝野浩(ヒロ整形クリニック院長)
更新: 2020-02-25 10:06:07
首がこったとき、こっている部位をもんだり押したりしていませんか? 実は、そうするとかえってこりや痛みを悪化させてしまうことがあります。首は前後左右に倒したりひねったりできる、よく動く部位です。そして、よく動くからこそ、こりや痛みといったトラブルを招きやすいのです。【解説】浜田貫太郎(浜田整体院長)
更新: 2020-02-17 10:18:14

ランキング

総合ランキングarrow_right_alt