ポールの選び方　ノルディックウォーキングの歩き方

　変形性股関節症の人が、歩行障害の改善（リハビリ）を目的に「ノルディック・ウオーク」を行う場合、本来は、医師や専門家の指導を受けることが理想です。
ここでは、杖をつきながらでも１日３０００歩程度は歩ける、軽度～中程度の股関節症の人向けに、やり方を説明します。

　ノルディック・ウオーク用のポールには、ストレートポールと少しポールが湾曲したスマートポールの２種類あります。ストレート型は革靴の感じで、スタスタと歩くとき用。
スマート型は運動靴のように柔軟で自在性に富みますので、地面の形状にフィットしやすくなります。

　初めに何本か湾曲の違うものを試して、ストレート型かスマート型を選択し、次にポールの長さを変えて歩き、より快適に感じるほうで、歩き方に合ったものを使うことが大切です。

　ポールの長さは原則として「身長（㎝）×０・63」が目安です。
ポールを持って床についたとき、ひじを直角に曲げた状態から、手が２㎝程度下がる長さになるように調整します。
その人の歩き方や体形などによって最適な長さは異なるので、より快適に感じる長さにするとよいでしょう。

　ポールは、強く握る必要はありません。人さし指から小指の４指でグリップを軽く握り、親指はグリップの上に載せ、あまり力を入れないようにします。

　歩き方は、基本的にはポールを地面につきながら歩くだけで、特に難しい技術は必要ありません。
ポールは、いわば「地面に対しての手のタッチセンサー」として用い、足の左右のバランスを取るために使います。

　歩行中の注意点を、順を追って簡単に説明しましょう。

❶片足を前方に出し、足と左右反対側のポールを前方の地面についた姿勢から、体重を前に移動することを意識して歩き始めます。

❷意識的に手と足を交互に振り出して、肩と腰とを反対側に回すようにしながら歩きます。かかとから着地すると同時に、前に出した足と反対側の手に持ったポールの先端を、つま先の横かその前後につきます。足にからまないよう、体のやや外側につきます。

❸姿勢は、目線をいつもよりやや上にして、肩の力を抜き、体を直立させて、背すじを伸ばして歩くことを意識します。

❹歩行中は、速足にならないよう、また歩幅を広く取り過ぎないように注意します。

❺体全体の力を抜いてリラックスし、リズミカルに歩くことを心掛けます。

　特に重要なのは、決して無理をしないことです。歩行速度や歩幅は、自分が安全に気持ちよく歩けるペースを基準にします。

　自分がどれくらい歩けるのか、どんなときに痛みが出るのかを自分で把握するために、私は患者さんたちに「股関節らくらく日記」をつけることをお勧めしています。

これは、
　①日付
　②痛みの度合い（痛みがまったくない状態を０、これまでに体験した最高の痛みを10として10段階で評価する）
　③その日歩いた歩数（歩数計で測定して記録する）
　④コメント（その日の行動や痛み方で気付いたこと）　の４項目を、日記のように毎日つけるものです。

「速く歩き過ぎない」「多く歩き過ぎない」「足や腰に痛みが出たらやめる」
　この３点を守って実行してください。

矢野英雄（富士温泉病院名誉院長）

●富士温泉病院
山梨県笛吹市春日居町小松1177
［TEL］0553-26-3331
http://fujionsen.jp/