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夏バテに【トマト氷】簡単レシピの作り方[主食・主菜編]

夏バテに【トマト氷】簡単レシピの作り方[主食・主菜編]

季節を問わず、トマトが皆さんの食卓に上がる機会は多いことでしょう。トマトは栄養価が高く、夏の暑さで弱った体に、元気を与えてくれる食材でもあります。そんなトマト手軽に毎日の食生活に取り入れられるようにと考えたのが、「トマト氷」です。ここではトマト氷のアレンジレシピを紹介します。【解説】村上祥子(料理研究家・管理栄養士)

サラダ感覚のヘルシー主食『キャベツトマトスパ』

(エネルギー 290kcal、塩分 1.3g、各1人分)

[材料](2人分)
・スパゲティ(乾) …100g
・キャベツ…200g
・ニンジン…1/3本
・Ⓐトマト氷(解凍) …2個(50g)、マヨネーズ…大さじ1、酢…小さじ1、砂糖 …小さじ1/2、塩…小さじ1/6、コショウ…少々
・パセリ(みじん切り) …少々

作り方

❶スパゲティは塩(分量外)を加えて熱湯でゆで、ざるに上げ、水洗いし、再度ざるに上げて水切りする。
❷キャベツとニンジンは、4㎝長さのせん切りにする。
❸Ⓐを合わせ、なめらかになるまで混ぜ、②を和える。
❹器に①を盛り、③をのせて、パセリを散らす。

酸味がきいてさっぱりとした味わいの肉料理『豚しゃぶのトマトソース和え』

(エネルギー 226kcal、塩分 0.8g、各1人分)

[材料](2人分)
・たれ:トマト氷(解凍)…2個(50g)、ポン酢しょうゆ…小さじ2
・オクラ…50g
・塩…少々
・豚肉(薄切り)…200g
・ゆずコショウ…お好みで

作り方

❶トマト氷(解凍)とポン酢しょうゆを合わせて、たれを作る。
❷オクラは、がくの周りをくるりとむき、両端を少し切り落とす。塩をつけてこする。
❸鍋に熱湯を沸かし、オクラをゆでる。鮮やかな緑色になったら、取り出して、水につけておく。
❹③の残りの湯で豚肉をゆで、ざるに上げる。
❺器に豚肉とオクラを盛り、①を添える。好みでゆずコショウを加える。

トマト氷が魚介の旨みを引き立てる『海鮮マリネ』

(エネルギー 168kcal、塩分 1.5g、各1人分)

[材料](2人分)
・Ⓐ酢…大さじ1、サラダ油…大さじ1、水…大さじ1、塩・コショウ…各少々
・トマト氷(解凍)…2個(50g)
・無頭エビ…8尾
・イカ(胴)…100g
・アサリ…100g
・白ワイン…大さじ1
・パセリ(みじん切り)…少々

作り方

❶ボウルにⒶを合わせて、トマト氷を加えてさらに混ぜる。
❷エビは背ワタを取り、殻をむく。イカは斜め格子に切り込みを入れ、3×5㎝角に切る。アサリは殻をこすり合わせて洗う。
❸鍋に②を入れ、白ワインをかけ、ふたをして火にかける。ふたのすきまから蒸気がもれ出したらふたを取り、アサリの口が開いたことを確かめて火を消す。
❹①に、③を蒸し汁ごと加える。ボウルを氷水につけて冷やす。
❺器に盛り、パセリを散らす。

解説者のプロフィール

村上祥子
料理研究家。管理栄養士。電子レンジ調理の第一人者として知られる。日本国内はもとより、世界各国で実践的な食育指導に情熱を注ぐ。『医師がすすめる!酢タマネギ薬食術』(共著・マキノ出版)ほか、著書多数。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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