MENU
腰痛はココを揉め!ロシア武術システマの秘伝「おなかもみ」のやり方

腰痛はココを揉め!ロシア武術システマの秘伝「おなかもみ」のやり方

システマでは、闘い続けるために体を整える方法が確立されています。痛みが生じている場合、腰や背中の筋肉がかたく緊張しています。その緊張を緩めたくても痛む腰を刺激することはできないとき「おなかもみ」が役に立ちます。【解説】北川貴英(ロシア武術「システマ」インストラクター)

解説者のプロフィール

北川貴英(きたがわ・たかひで)
システマ東京主催。公認システマインストラクター。各地のカルチャーセンターなどで年間400コマ超のクラスを実施している。さらに、養護施設、医療系の研修、学術学会にとどまらず、テレビやラジオなどでシステマを紹介し普及に努めている。『Dr.クロワッサン 呼吸を変えるとカラダの不調が治る』(マガジンハウス)など、著書・監修書多数。
●システマ東京 https://www.systematokyo.com

腰が痛い人はおなかが緊張している!

私が、ひどい腰痛に悩まされるようになったのは、4年ほど前のことです。信号無視の車にはねられ、路肩の石にたたきつけられました。

幸い、私は「システマ」というロシア武術のインストラクターをしています。システマでは、転んだ際にケガをしないコツを教えています。それは、倒れたときに息を止めずに呼吸することです。事故に遭った際も、私はその心得を守りました。とっさに受け身を取ったので、大きなケガをせずに済んだのです。

とはいえ、車にはねられたダメージは、体に残りました。それ以来、冬になると腰が痛むようになりました。しかも、痛みはだんだんひどくなるばかり。朝、起き上がるだけでも大変でした。「このままでは歩けなくなるのでは」と心配になるほどだったのです。

この腰痛を軽減させるべく、システマの考え方を利用しました。システマでは、闘い続けるために、体を整える方法が確立されています。今回ご紹介する方法も、その一つです。

脊柱管狭窄症にせよ、ほかの腰痛にせよ、痛みが生じていると腰や背中の筋肉がかたく緊張しています。しかし、その緊張を緩めたくても、痛む腰を刺激することはできません。

そこで、「おなかもみ」が役に立ちます。

腰が緊張しているということは、おなかも同様に緊張しているのです。逆にいえば、おなかの筋肉が緊張して縮むと、姿勢が悪くなります。それが腰への負担になるのです。

おなかもみで体の前面の緊張を緩めれば、背面の緊張もほぐれ、腰や背中が楽になります。

また、どんな武術でも、呼吸が非常に大事です。おなかが緊張しては、正しい呼吸ができません。この点でも、おなかの筋肉を緩めることは重要なのです。

刺激しにくい背中や腰と違い、おなかは前面にあってやわらかいので、容易に自分で刺激できます。おなかの緊張を取れば腰の緊張も取れて、痛みやしびれを軽減できるのです。

大きく呼吸しながら押しもみするだけ!

おなかもみのやり方は、簡単です。あおむけになって両ひざを立てます。背中はぴったり床につけます。そして、両手の指を、骨盤の内側に差し入れて刺激すればいいのです。

押して痛みがあったときも、呼吸を止めないでください。フーッと大きく呼吸をしながら行いましょう。指先で下腹の緊張を探り当てたら、静かに大きく呼吸することで緊張を緩めるつもりで押しもみしてください。

5分でも10分でも、できるだけ毎日行いましょう。目覚めたときでも寝る前でも、ベッドの上で行うといいでしょう。

大きく呼吸をしながら、両手の指を骨盤の内側に押し入れて刺激するだけでOK!

腰が痛い人は、下腹部の骨盤の内側に緊張があるものです。このおなかもみは、骨盤の内側に張りついている腸を、指を押し入れてはがすイメージで行ってください。

その日の体調によって、おなかの緊張の度合いは変わってきます。おなかの筋肉が特に緊張しているな、と感じられた日は、より念入りに行うといいでしょう。それが腰痛解消につながります。

私の知人の格闘家の男性(30歳)は、腰痛に悩まされていました。格闘家というのは、どうしても体に緊張をため込みやすく、寒い時期にそれが腰痛の引き金となります。

あるとき、彼が腰痛のために練習できないというので、おなかもみを試してもらいました。すると、案の定、下腹部にかなりの緊張があり、それを緩めたところ腰痛が楽になりました。そして、その日もちゃんと練習をすることができたのです。

おなかもみは、腰痛だけでなく便秘を解消する効果もあります。多くの皆さんに役立てていただけると幸いです。


この記事は『壮快』2019年3月号に掲載されています

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

関連するキーワード
関連記事
セルフケアとして、私が患者さんにお勧めしているのが、仙腸関節の上に、使い捨てカイロを貼って温める「骨盤カイロ」です。カイロの熱で、仙腸関節の働きが回復します。そうすると、全身の関節や筋肉、神経の緊張が緩和し、脊柱管狭窄症をはじめとした、痛みやしびれが改善するのです。【解説】田村周(山口嘉川クリニック院長)
更新: 2019-12-23 09:59:03
毎日根気よく続けるようになって数週間経ったころでしょうか。以前よりも腕が軽くなってきたように感じました。かたかった背中の筋肉、肩の緊張もほぐれてきて、ついには腰や足の痛みをほとんど感じなくなっているのに気がつきました。【体験談】井川京子(仮名・主婦・75歳) 
更新: 2019-09-10 22:10:00
オクラ水を飲み始めたのが、今年の6月末です。同時に別の本に書いてあった、脊柱管狭窄症に効くストレッチを行っています。また近所にある温泉に足しげく通いました。こうした生活を始めて1ヵ月が経過し、驚いたことにお尻からつま先にかけてのしびれと痛みは、ほとんど消えているのです。【体験談】岡本ハルミ(仮名・主婦・81歳)
更新: 2019-09-10 22:10:00
私たちは患者さんに高負荷の運動をしてもらい成果を上げてきました。しかし脊柱管狭窄症の患者さんの場合、痛みを伴うほど過度に行うと、逆に症状を悪化させてしまうことがあるのです。そこで、私がお勧めしたい体操が、「水平のポーズ」と「でんでん体操」です。【解説】田島文博(和歌山県立医科大学医学部リハビリテーション医学講座教授)
更新: 2019-09-10 22:10:00
「ロコモティブシンドローム」は、骨、筋肉、関節、神経などの運動器に障害が起こり、歩いたり体を動かしたりする機能が低下して、要支援・要介護になるリスクが高い状態をいいます。このロコモを引き起こす病気の一つに、腰部脊柱管狭窄症があります。【解説】重松英樹(奈良県立医科大学整形外科学内講師)
更新: 2019-09-10 22:10:00
私は鍼灸師で、日本で一般的に行われている鍼灸治療のほか、「手指鍼」を取り入れた治療を行っています。手指鍼はその名のとおり、手や指にあるツボを鍼などで刺激して、病気や不調を改善する治療法です。【解説】松岡佳余子(アジアンハンドセラピー協会理事・鍼灸師)
更新: 2020-04-27 10:34:12
腱鞘炎やバネ指は、手を使うことが多いかたなら、だれもが起こす可能性のある指の障害です。バネ指というのは、わかりやすくいえば、腱鞘炎がひどくなったものです。腱鞘炎も、バネ指も、主な原因は指の使いすぎです。痛みやしびれを改善する一つの方法として、「手首押し」をご紹介します。【解説】田村周(山口嘉川クリニック院長)
更新: 2020-03-23 10:16:45
筋肉がこわばると、体を支えている骨格のバランスがくずれて、ぎっくり腰を起こしやすくなります。ぎっくり腰に即効性があるのが、手の甲にある「腰腿点」(ようたいてん)という反射区を利用した「指組み」治療です。この「指組み」のやり方をご紹介します。【解説】内田輝和(鍼メディカルうちだ院長・倉敷芸術科学大学生命科学部教授)
更新: 2020-03-02 10:09:34
慢性的な首のこり、こわばり、痛みといった首の不調を感じたら、早めに、まずは自分でできる首のケアを行うことが大切です。【解説】勝野浩(ヒロ整形クリニック院長)
更新: 2020-02-25 10:06:07
首がこったとき、こっている部位をもんだり押したりしていませんか? 実は、そうするとかえってこりや痛みを悪化させてしまうことがあります。首は前後左右に倒したりひねったりできる、よく動く部位です。そして、よく動くからこそ、こりや痛みといったトラブルを招きやすいのです。【解説】浜田貫太郎(浜田整体院長)
更新: 2020-02-17 10:18:14

ランキング

総合ランキングarrow_right_alt