「大腰筋緩め」で脊柱管狭窄症の痛みやしびれが消え手術も回避できた！

神橋勝俊（かんばし・まさとし）
●神橋筋整体院
奈良県御所市大広町269
0745-62-3838
https://www.katutoshikanbashi-seitai.com/

神橋筋整体院院長・柔道整復師。
2007年、柔道整復師免許習得。整骨院勤務を経て、13年に独立し、現在は奈良県御所市で「神橋筋整体院」を開業。筋肉と腰痛との関連に着目し、脊柱管狭窄症をはじめ、さまざまな腰痛持ちの人たちから支持を得ている。

私の整体院には、整形外科で脊柱管狭窄症と診断され、手術を勧められた患者さんがよく来られます。皆さん、手術は受けたくないからです。

そういう患者さんに、私が勧めているのが、おなかの深部にある大腰筋（下図参照）を緩める「大腰筋緩め」というストレッチです。大腰筋を緩めることで、脊柱管狭窄症の痛みやしびれが消え、手術を回避できた人は少なくありません。

大腰筋は、腰椎（背骨の腰の部分）と大腿骨（太ももの骨）をつないでいます。正しい姿勢を保ったり、太ももを引き上げたりするときに使われる、とても重要な筋肉です。
ところが、大腰筋が緊張してかたくなると、背中が引っ張られて丸くなります。また、足が上がりにくくなるので、階段を上りにくくなったり、つまずきやすくなったりします。

■大腰筋の位置

脊柱管狭窄症の患者さんの多くは、大腰筋がかたくなっている傾向があります。そのため、だんだんネコ背になっていきますが、なんとか姿勢を保持しようと、おなかを前に突き出し、背中を反らせた姿勢を取るようになります。

しかし、脊柱管狭窄症の人が背中を反らせると、脊柱管がよけい狭くなって神経が圧迫され、しびれや痛みの症状が強くなります。
ですから、大腰筋を緩めることが必要なのです。
このときに大事なことは、お尻や太ももの裏の筋肉もいっしょに緩めることです。

大腰筋がかたい人は、腰周りの柔軟性がなくなって、お尻や太ももの筋肉もかたくなっているからです。これらの筋肉がかたいと、骨盤が引っ張られて後ろに傾き、大腰筋が動きにくくなります。また、歩くときの衝撃や重力の負荷をうまく吸収できず、症状が悪化しやすくなります。
脊柱管狭窄症を改善するには、大腰筋とお尻、太ももの筋肉を緩めるストレッチを行うのが効果的なのです。

大腰筋緩めは何種類かあります。それらの要素を満たすストレッチを紹介しましょう

❶あおむけになって両足を伸ばします。

❷右ひざを曲げて両手で肩のほうに引き寄せ、左ひざを伸ばして20秒保持します。そのとき、左ひざをしっかり伸ばします。そうすることで、左右の足が反対方向に引っ張り合い、左右の大腰筋が伸びます。

❸左右の足を入れ替えて同様に行います。これを数回くり返すことで、大腰筋が伸びて徐徐に緩んできます。

足首つかみは、主にお尻の筋肉を緩めるストレッチですが、大腰筋や太ももの裏の筋肉を緩める効果もあります。

❶イスに座って背すじを伸ばし、右足首を左ひざの上に乗せます。
次に、右足首を左手でつかみ、右ひざに右手を当てます。

❷右ひざを下方に押すと同時に、右足首を胸のほうに引き寄せ、背すじを伸ばしたまま上体を倒して20秒保持します。

❸これも左右の足を入れ替えて同様に行います。いずれも、左右１回ずつを１セットとして、朝晩に３セットずつ行います。

足首つかみのポイント
押す力と引く力を拮抗させましょう。

大腰筋緩めを行うことで、脊柱管狭窄症が改善した例を紹介しましょう。
Ａさん（75歳・女性）は、10年前に病院で腰部脊柱管狭窄症と診断されました。手術はしたくないと、痛み止めの薬を飲んだり、牽引などの保存療法を受けたりしてきました。また、ほかの整骨院でも施術を受けて、この10年間、コルセットを外したことがなかったそうです。

昨年８月、私の整骨院に初めて来院された際は、腰の右側に強い痛みがあり、右足にはしびれがありました。Ａさんは週に１回施術を受けながら、自宅でも熱心に大腰筋緩めをされました。

すると１ヵ月後、まず右足のしびれがなくなりました。その後、腰の痛みが出たり出なかったりをくり返しましたが、３ヵ月めには痛みがほとんど消え、コルセットを外せるようになりました。施術に通う頻度も減って、治療は５ヵ月で終了。痛みも不安もなくなったと、喜んでおられました。

脊柱管狭窄症に限らず、腰痛のある人は、大腰筋がかたくなっています。足腰が痛かったら、大腰筋緩めを試してみるといいでしょう。症状が取れて、姿勢もよくなります。ただし、痛みが強くなる場合は、無理をして行わないでください。