【手首つかみのやり方】腰痛、ひざ痛、股関節痛が続々軽快するセルフケア

関口志行（せきぐち・しゆき）
●ツバサ整骨院
埼玉県川口市前川１丁目14−6
048-423-0067

ツバサ整骨院院長。柔道整復師。
埼玉県川口市で「ツバサ整骨院」を開業。痛みや不調をその場で軽減する手技療法が評判。手首の１点押しをはじめとする、独自の治療法の考案も積極的に行っている。

私は、患者さんが自分でできるセルフケアを、これまでにいくつか考案してきました。そのなかでも、特に効果を実感しているのが、「手首つかみ」です。

手首つかみは、手首を反対側の手の指で押さえながら、痛みと関係のある部位を動かすという簡単な体操です。
例えば、手首を押さえながら、立った姿勢で体を左右にねじれば腰痛や股関節痛に効きます。肩を回せば肩こり・頭痛に、あおむけになって足首を動かせばひざ痛に効果があります。

この手首つかみを行うと、その場で痛みが軽くなるという人も少なくありません。
例えば、ひざ痛がひどくて杖をつきながら来院した患者さんが、手首つかみを行ったあと、杖を忘れて帰ったことがありました。足を引きずりながら来院した股関節痛の患者さんは、手首つかみを行ったら、スタスタと歩けるようになったと喜んでいました。

腰痛の患者さんの一例を挙げましょう。
Ａさん（60代・男性）は、私が知るなかでも1、２を争うくらい重症の腰痛でした。痛みで横にもなれず、軽くさするだけで悲鳴を上げるほどです。
Ａさんの腰痛はギックリ腰に似ていますが、急性のギックリ腰は通常なら３日である程度よくなります。Ａさんの腰痛は、もっと長く続いていました。

Ａさんは、手技をかけられる状態ではありません。私は、腰に触れずにできる手首つかみを行いました。Ａさんの両手の手首をつかみ、体をそろそろと左右に動かします。すると、動かすうちに体が回るようになり、腰の痛みが和らいできたのです。これを３日間続けたところ、腰痛は完治しました。
ちなみにギックリ腰なら、この手首つかみを１回行えば、痛みの７～８割は軽減します。

手首つかみはこのように即効性があり、やるとすぐに楽になるので、患者さんにとても喜ばれています。
では、なぜ手首つかみが痛みを取るのに有効なのでしょうか。次のようなことが推測されます。

痛みは、筋肉の硬直から起こります。筋肉がかたくなると、それに引っ張られて骨や関節がゆがみ、神経や血管が圧迫されて痛みが出ます。
しかし、手首を押さえながら体を左右にねじると、筋肉が緩んで、骨が本来の正常な位置に戻ります。それによって神経や血管の圧迫がなくなり、痛みが取れていくのです。

例えば、足首には距骨という骨がありますが、その骨がズレると、ひざ関節や股関節にまで影響が及んで、ひざ痛や股関節痛が起こります。そこで、手首を押さえながら体を左右にねじると、距骨や骨盤がいっしょに揺れてズレが戻り、足首、ひざ関節、股関節、骨盤のバランスが整ってきます。

ここで重要なのが、手首を押さえて行うということです。手首を押さえることで、脳に素早く指令を送ることができるのです。手首には、脳にアプローチできるポイントがあります。それは手の甲側の、手首より少し指先側にある月状骨という骨のくぼみです。

月状骨は、手のつけ根を形成する八つの小さな骨（手根骨）の一つで、手首の動きに深くかかわっています。例えば、携帯電話の操作で指を使い過ぎたり、立つときに手首をテーブルについたりするだけでも、月状骨が持ち上がってズレてきます。わずか１㎜弱のズレでも、血管や神経を圧迫する原因となり、全身に悪影響を及ぼすのです。

そこで持ち上がった月状骨を正常な位置に戻すために、反対側の手の指でギュッと押さえます。すると、血管や神経の圧迫が取れて、脳への伝達がスムーズになります。「かたくなったところを緩めよ」という指令が脳に届きやすくなるのです。

ですから、手首を押さえたら、どの関節を緩めるのか、脳に教えてやることが大事になります。痛いところや、痛いところと関係のある部位を動かすのは、そのためです。

手首つかみは、手首を反対側の指で押さえて、痛みや症状と関係のある部位を動かすという簡単な体操です。基本の手首つかみと、自分の症状と関係のある手首つかみを、1日に２～３度行うといいでしょう。いずれもできる範囲で、無理をしないでください。
手首つかみのやり方を説明しましょう。

◎効果が期待できる症状
腰痛、脊柱管狭窄症、股関節痛、ひざ痛、足首痛など、下半身の痛み全般

◎効果が期待できる症状
腰痛、座骨神経痛、脊柱管狭窄症

◎効果が期待できる症状
ひざ痛、股関節痛

◎効果が期待できる症状
肩・首のコリ、痛み、頭痛、顎関節症、ストレートネック、耳鳴り、めまい、五十肩