握りこぶしを作って二の腕シェイプ！食事制限なしで痩せる「ダイエット呼吸」

私は1980年代に中国で気功を学び、以来、気功による健康法から始まり、運気学などの研究を積み重ねてきました。
今回ご紹介する「ダイエット呼吸」は、これまで私が得た気功の極意に基づき、独自に考案したものです。

気功には、ゆっくり腕を動かしながら、呼吸をするイメージがあると思います。
まさに、気功は呼吸が重要な要素なのです。
この呼吸法で、多くのかたが劇的にスリムになっています。
なかには、15㎏やせた人もいるのです。

ダイエット呼吸の特徴は、大きく分けて三つあります。

まず一つめが、「おなかをへこませたまま、呼吸をすること」です。

呼吸法には、胸式と腹式があります。
胸式は肺の上方に空気をためる方法で、外から見ると、胸がふくらんで見えます。
腹式は肺の下方に空気をためる方法で、外から見ると、おなかがふくらんで見えます。
さらに、腹式呼吸には２種類あります。

順腹式呼吸は、吸うときにおなかをふくらませ、吐くときにおなかをへこませます。
逆腹式呼吸は、吸うときにおなかをへこませ、吐くときにおなかをふくらませます。

ダイエット呼吸は腹式呼吸ですが、順腹式でも逆腹式でもありません。
吸うときも吐くときも、おなかをへこませたまま呼吸を行います。
こうすることで、強力に腹圧をかけられるので、おなかのシェイプアップが期待できるのです。

そして、二つめが、「息を吐き切ること」です。

さまざまな呼吸法の秘伝と呼ばれるものの一つに、息を吐き切ることが挙げられます。
心臓や胃腸などは、自律神経の働きによって機能していますが、自律神経は自らの意志ではコントロールできません。
それが、呼吸によって、自律神経に働きかけられるのです。

その呼吸とは、無意識にする浅く短い呼吸ではなく、深く長い呼吸です。
そして、苦しくなるまで息を吐き切ることが、腹筋を鍛えることにもなるのです。

最後が、「音を出しながら息を吐くこと」です。

これによって、息を吐き切れているかが、自分の耳で確認できるのです。
ダイエット呼吸では、鼻から吸って、口から吐きます。

では、２つのダイエット呼吸のやり方に入りましょう。

それぞれの呼吸法で、握りこぶしを作るのは、二の腕を引き締める効果があるからです。
また、食事制限は必要ありません。

しかし、実際は３日ほど続けると、食事をしてもすぐに満腹になるので、食事量がへってきます。
毎日続けると、自律神経が整うので、やせるだけでなく、体調もよくなるでしょう。

ちなみに、ダイエット効果を上げるために、ルールを二つ設けています。
それは、夜10時以降は食事をしないこと。
それと、夕食後、朝食まで12時間以上間を空けることです。

私自身、2012年８月からこの呼吸法を行い、ダイエットに成功しました。
開始前、体重76Kg、ウエスト99cmでした。
それが、約３ヵ月で体重65・５Kg、ウエスト78cmになったのです。
10Kg強やせ、ポッコリしていたおなかが21cmも縮まりました。
顔も小さくスッキリしました。

宮城悟（みやぎ・さとる）
国際心相科学協会会長・気功師。