「呼吸」で簡単に内臓マッサージ！体内のゴミ「エントロピー」を排出する効果

帯津良一（おびつ・りょういち）
●帯津三敬病院
埼玉県川越市大字大中居545番地
049-235-1981（代表）
http://www.obitsusankei.or.jp/

帯津三敬病院名誉院長。
1936年、埼玉県生まれ。東京大学医学部卒業後、東京大学病院第三外科、都立駒込病院外科医長などを経て、1982年、埼玉県川越市に帯津三敬病院を設立。西洋医学に中国医学や代替療法を取り入れ、医療の東西融合という新機軸を基に、ガン患者などの治療に当たる。『呼吸はだいじ』（マガジンハウス）、『本望な生き方』（徳間書店）など、著書多数。

皆さんは、１日のうちに私たちが何回呼吸しているかご存じでしょうか。
呼吸回数は、平均すると１分間に約15回、１時間に約９００回。

１日にすると、およそ２万回になります。
ふだんは無意識に行っているこの２万回の呼吸のうち、例えば、１００回をちょっと意識して行うだけで、体が変わってきます。

呼吸法しだいで、健康な病気知らずの体に作り変えることも可能なのです。
私がお勧めしたい正しい呼吸の基本は、「呼主吸従」です。

つまり、息を吐くことが主で、息を吸うのを従とした呼吸になります。
息を鼻からゆっくりと吐き出しましょう。

すべてを吐き切るまで吐いたら、その反動で息を吸います。
これをくり返せばいいのです。

呼吸には、呼吸時に胸がふくらむ胸式呼吸と、おなかがふくらむ腹式呼吸があります。
呼吸法としては、腹式呼吸をお勧めします。

さらに腹式呼吸には、息を吸ったときにおなかをふくらませる「順式」と、息を吐いたときにおなかをふくらませる「逆式」があります。
どちらでもよいので、お好きな方法で試してください。


一つ、基本的な呼吸法を紹介しましょう。

まず、両足を肩幅に開いてゆったり立ちます。
背すじを伸ばし、ゆっくりと息を吐いてください。
じゅうぶんに息を吐いたら、その反動で自然に息が胸に入るに任せます。

もう１回、ゆっくり吐いてゆっくり息を吸います。
そして、３回めにゆっくりと思い切り息を吐いて、若干、上体を前に倒します。

そして、上体を戻しながら息を吸います。


これが１セットです。
１回３セット行いましょう。
この呼吸法は、いすに座って行ってもいいでしょう。

ところで、呼吸を変えることで、私たちの体に、どんな変化が生まれるのでしょうか。
一つは、自律神経の変化です。

自律神経というのは、私たちの意志とは無関係に働き、内臓や血管などを調整している神経です。
交感神経と副交感神経の二つがあり、両者が拮抗して働きます。

昼のアクティブな活動を支えるのが交感神経、夜の休息の神経が副交感神経で、現代人の場合、過労やストレスなどの要因により、このバランスがくずれ、交感神経が優位の状態が続いています。
交感神経が過剰に働くことで、さまざまな不定愁訴が生じているのです。

呼吸では、息を吸うときに交感神経が働き、息を吐くときに副交感神経が働きます。
そこで、深く長く息を吐くようにすると、副交感神経を刺激できるのです。

これをくり返すことで、交感神経と副交感神経のバランスを回復させることができます。
そうすれば、体調が改善し、数々の不定愁訴が軽減できるでしょう。

第２に、深い呼吸をくり返すと、胸部と腹部の境目にある筋肉の横隔膜が大きく上下し、腹筋群がじゅうぶんに動きます。
すると、腹腔の内圧がリズミカルに変動し、内臓をマッサージする効果が得られるのです。

さらに、深い呼吸により胸腔の内圧、背骨の中を通る脊髄の内圧も変化し、頭蓋内の内圧も変動します。
つまり、呼吸によって、全身の血行が改善するというわけです。

第３に、私たちが生命活動を行った結果、体内にエントロピーと呼ばれるゴミのようなものが蓄積します。
エントロピーの放出手段は、汗、尿、大便、呼吸ですが、呼吸以外は私たちの意志で自由にコントロールできません。

呼吸だけが、意志でコントロールできるのです。
深い呼吸によって自律神経のバランスが整い、エントロピーが排出されると、体の機能がよく働くようになります。

１日５分でも、10分でもかまいません。
ぜひ、長く息を吐き切ることを意識して、呼吸を行いましょう。

呼吸法は、お金も時間もかけずに、全身が若返る最高の養生法です。

つづいて、症状別に効果を現す呼吸法を紹介しましょう。
症状改善に効果的ですが、いろいろと試して、お気に入りの呼吸法を見つけるのも、また楽しいと思います。

姿勢を調える「調身」、息を調える「調息」、心を調える「調心」は、呼吸法の基本ですが、この３つは関連しあっています。調息ができれば、体も心も調うのです。呼吸法を行うと、心を落ち着かせ、リラックスでき、全身を健康にすることができます。

■両手を上下させながらゆっくりと呼吸をくり返す
首や肩のコリは、心身の過労から生じています。
呼吸に合わせて両腕を上下させる方法で、過労を解消し、コリも取ることができます。

■両手を広げ、片足ずつ持ち上げて呼吸する
閉経という体の変化により、体内のさまざまな秩序が混乱して起こるのが更年期障害です。
毎日呼吸法を続けることで、心身の秩序が回復し、症状を和らげることが可能です。

■あおむけで、両手を頭上に持ち上げながら呼吸する
ぜんそくは、一筋縄で対処できる病気ではありません。
アレルギーを引き起こす原因、遺伝的な問題、ストレスなどが複雑に絡み合って起こります。
呼吸と関係の深い病気ですから、ストレスを解消する呼吸法を毎日行うことで、ぜんそく発作を予防しましょう。

■両手で頭をたたきながらゆっくり呼吸する
ストレスや疲労からくる頭痛なら、両手を頭に当てて、ゆっくり呼吸を行うことで痛みの軽減になります。

■歯をかみ合わせながら両手で耳をたたく
耳鳴りは、耳の周辺の血行を盛んにして、ストレスを解消すれば、軽減することがあります。
一度、呼吸法をお試しください。