野球肘による肩やひじの痛み 予防・改善のストレッチのやり方

　体の柔軟性を保つには、ストレッチを行うことが重要です。練習や試合のあった日はもちろん、休養日にも必ずストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。前項のチェックで硬さがあった場合はもちろん、硬さがなくてもストレッチは必ず行ってください。
　ストレッチは以下に気をつけて行ってください。

❶無理に負荷をかけない
❷急激に伸ばさない
❸体調が悪いときは行わない
❹ケガをした直後にその部位のストレッチはさける
❺体を冷やさない

　それでは、ストレッチの具体的なやり方を紹介しましょう。

山本智章（やまもと・のりあき）
1959年、長野市生まれ。76年、長野県屋代高校入学と同時に野球班に所属。79年、新潟大学医学部入学。準硬式野球部に入部。85年、新潟大学整形外科入局。93年、米国ユタ大学骨代謝研究室。2001年、新潟リハビリテーション病院整形外科勤務。10年、同病院院長。日本体育協会公認スポーツドクター、新潟アルビレックスベースボールクラブチームドクター、新潟市野球連盟副会長、新潟市少年硬式野球連盟医事顧問、野球障害ケア新潟ネットワーク代表。