首の痛み、めまいを改善！寝るだけ！「タオル枕」の作り方と使い方

三野喜邦
シンキュウタカオ院長。鍼灸、カイロ、オステオパシー療法などに、運動療法を駆使した治療を実践する。

私は、物理療法の一種である「オステオパシー」を治療に取り入れています。これは、背骨を中心とした骨格のゆがみを取り除いて調整し、自然治癒力（自分で病気を治す力）を引き出す治療法です。

この治療法を日々行っていると、背骨を調整することの大切さを痛感します。手技によって背骨を調整するとともに、生活環境をちょっと変えて背骨への負担を減らすと、長年のがんこな症状やさまざまな慢性症状も、着実によくなっていくからです。

背骨のなかでも重要なのが頸椎、つまり首の部分です。

首の骨は重い頭を支えているため負担が大きく、ゆがみが生じやすいものです。背骨の出発点である頸椎のゆがみは、背骨全体のゆがみを引き起こします。すると、首や肩のこり・痛み、寝違えなどに加え、背中の痛み、腰痛、ひざ痛なども起こりやすくなります。

ゆがんだ背骨の周囲は、筋肉がこわばって血行が悪くなり、神経が圧迫されるため、疲れ目、片頭痛、不眠、高血圧なども起こったり、助長されたりします。

これらの症状は、もとをただせば、首のゆがみが影響していることが多いのです。なので逆に、首のゆがみを正せば、首の症状はもちろん、右のような幅広い症状への効果が得られるわけです。

ここに着目し、家庭でも簡単にできる首のゆがみの矯正法として、私が20年ほど前に考案したのが「タオル枕」です。

これは、タオルで作った枕を後頭部から首に敷いて寝る家庭療法です。手軽にやれて、首の筋肉をほぐし、頸椎のゆがみを自然に正すことができる方法で、以下のような特長があります。

後頭部から首は、強く刺激し過ぎるとよくありませんが、タオル枕なら、自分の頭の重みで穏やかに刺激・矯正でき、誰でも無理なく続けられます。

タオル枕を作るには、
●一般的な厚みのフェイスタオル（30×90cmくらい）と
●バスタオル（50×110cmくらい）を
各１枚使います。

作ったタオル枕は、以下のようにして使います。

・タオル枕をしてあお向けに寝る
首の下にロール部分の中央、後頭部にバスタオルが当たるようにタオル枕を敷き、リラックスしてあお向けに寝ます。湾曲させたロール状のタオルが、耳の後の骨の出っぱりの下端あたりにくるようにすると、安定感が増します。このようにすると、タオル枕に首と後頭部がすっぽりと収まって、非常に気持ちよく寝られます。

・呼吸法を行うとより効果的
タオル枕は、敷いて寝ているだけでも効果がありますが、寝ている間、鼻からゆっくり息を吸い、口から勢いよく吐く呼吸法を行うとより効果的です。この呼吸法によって、筋肉の緊張が効率よく取れ、首の矯正効果が高まります。

・１日１回、５分間行う
タオル枕療法は、長時間行う必要はありません。１日５分ほどでよいです。タオル枕で５分寝た後は、そのまま眠っても、あるいは使い慣れた枕に替えて寝てもけっこうです。

先に触れたとおり、タオル枕を使うと、全身のさまざまな症状が改善されます。なかでも、首から肩にかけての症状そのものに、すぐれた効果があることは言うまでもありません。

それでは最後に、タオル枕でメニエール病のめまいを改善した症例をご紹介しましょう。

Ｔさん（33歳・主婦）は、７年前に最初の出産をしてからというもの、めまいに悩まされるようになりました。多いときは１日４～５回もめまいが起こり、いったん始まると立っていられなくなり、数時間は横になるしかありません。

そんなある日、Ｔさんはタオル枕のことを『安心』で読み、さっそく始めました。すると、めまいの頻度が激減し、たとえ起こっても驚くほど早くめまいが回復するようになったそうです。以前は、起き上がれるようになるまで数時間は必要だったのが、今では30分で回復するようになったと笑顔で報告してくれました。

Ｓさん（33歳・女性）は、首のつけ根から肩先、肩甲骨上部にかけて強いこりがあり、私の鍼灸院に来院しました。ある時期から急にこりがひどくなったそうで、特に右側のこりがひどく、パンパンにはってつらいと訴えていました。

詳しく話を聞くと、Ｓさんは店舗の清掃の仕事をしており、いつも右腕を酷使しています。腕を日常的に動かせば、こりは起こりにくいように思われがちです。しかし、決まった動作だけをくり返していると、こりやハリはかえってひどくなるのです。

Ｓさんのようなケースでは、首から肩にかけての筋肉が緊張して骨のゆがみを招いているので、まずはその緊張をほぐすことが大切です。そのためには、タオル枕が最適です。

そこでＳさんには、通院とともに、自宅でタオル枕を使ってもらいました。すると、パンパンにはっていた患部が、早くも３日目くらいからゆるみ始め、「とてもらくになった」と喜んでいました。けっきょく、10日ほどで、がんこなこりがすっかり解消できたのです。

また、Ｙさん（45歳・女性）は、交通事故によるムチ打ち症を訴えて来院しました。事故後は１週間ほど病院に通い、レントゲンなどの検査結果でも「異常がない」と言われたということでした。

しかし、その１週間後くらいから手と腕に力が入らなくなったため、後遺症を疑って当院を訪れました。Ｙさんは、自宅での人形作りの仕事をしており、もともと日常的に肩や腕を酷使していました。仕事中は首も緊張を強いられ、首の骨がゆがみやすくなる素地があったのです。

ムチ打ちで、それがさらにひどくなったようで、私がお会いしたときにはすでに、Ｙさんの首は強く緊張し、ガチガチに固まっていました。そこでＳさん同様、自宅でタオル枕を毎日使ってもらいました。

すると、１ヵ月ほどでＹさんの首は柔らかくなってきました。２ヵ月たつころには、手と腕に、もとどおり力が入るようになってきたのです。また、長年悩まされていた不眠もなくなり、ぐっすり毎晩眠れるようになったと報告してくれました。

皆さんもタオル枕を、ぜひお試しください。