生大根の辛み成分で痩せる！美味しい「大根スムージー」のファンが急増中！

私は４年ほど前から「大根スムージー」を食べるようになり、昨年から、大根スムージー講座を定期的に開いています。
今では地元だけでなく、首都圏でも開催するようになり、大根スムージーファンは、着実に増えています。

大根スムージーと聞いて、「大根とスムージーが結びつかない」というかたもいらっしゃるかもしれませんね。
でも、これが意外とおいしいのです。

そして、おいしいだけでなく、食べていると、さまざまな効果が出てきます。
「７㎏やせた」「お通じがよくなった」「肌がきれいになった」「汗をかきやすくなった」「カゼをひかなくなった」などという声を、講座に参加された、たくさんのかたから聞きました。
なかには、「毒素が抜けるようだ」とおっしゃるかたもいます。

スムージーとは、野菜や果物をミキサーにかけて作る飲み物のことです。
大根スムージーは、大根と果物などをミキサーにかけて作るもので、組み合わせる果物や野菜によって、いろいろな味を楽しめます。

そもそも、私がスムージーに大根を使うようになったのは、長年通っていた鍼灸の先生の言葉がきっかけでした。
「人にはそれぞれ体質に合う食品（野菜）があるが、大根は万人に合う」

それを聞いて、大根のことを調べたところ、おろした大根にはすばらしい食効があることがわかりました。
体に不可欠の消化酵素や食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルも幅広く入っています。

そして、なんといっても、大根特有の辛味成分であるイソチオシアネートが豊富なことです。
イソチオシアネートは代謝を上げる作用があり、若さの維持や、ダイエット効果を上げるのに欠かせない成分です。

その辛味がネックになって、大根おろしが苦手という人もいます。
でも、果物と合わせて作る大根スムージーなら、大根の辛味が和らいで食べやすくなります。

むしろ、フルーティーなデザート感覚で食べられます。
どんなに体によいものでも、おいしくなければ続きません。

大根スムージーは、具材の組み合わせによって、いろいろなおいしさを楽しめます。
ですから飽きずに続けられるのです。

私が、みなさんに大根スムージーを広めたいと思ったのは、私自身がこれを食べて、いろいろな健康効果を実感したからです。
なかでも大きかったのは、アレルギーが治ったことです。

私は毎年６月頃になると、くしゃみ、のどや目のかゆみ、鼻水などのアレルギー症状が出て困っていました。
それが治まって「やれやれ」と思ったときに、今度はブタクサの花粉で、同じように目や鼻に症状が出ます。

毎年このくり返しでしたが、大根スムージーを食べるようになった翌年から、そうしたアレルギーの症状がまったく出なくなったのです。
これには驚きましたし、正直、すごくうれしかったです。

また、大根スムージーを食べるようになって、ダイエットもできました。
その頃の私は、身長が160cmで体重が51kg。

太ってはいませんが、冬になると活動が落ちるせいか、いつも体重が増えて、それを夏の間に戻すという生活を続けていました。
ところが、大根スムージーを食べるようになってから、冬になっても太らず、むしろ体重は６kg、おなか周りは５cmもやせて、それ以上太らなくなったのです。

私はパンとお菓子の教室を開いているので、普段から、食事の他に試作品をたくさん作って食べています。
ですから、他の人より太りやすい生活をしていますが、それでも、ずっと45～46kg台の体重をキープしています。

基本の作り方
●大根：果物＝ 1：1 の割合でミキサーにかけて作るのが基本。（別記事「大根スムージーのレシピ」参照）
●大根の皮はむかないこと。
●果物は好みのものでＯＫ。
リンゴやグレープフルーツ、キウイフルーツ、バナナなどがお勧め。
●果物のほか、コマツナなどの葉物、シソなどのハーブ、甘酒や豆乳などを加えてもよい。

１日にとる量の目安
●200～300ml程度。

食べるタイミング
●起床後、朝食前の空腹時。
●大根スムージーをとった後は、普通に朝食を食べてＯＫ。

効果的な食べ方
飲むのではなく、スプーンなどですくって味わって食べる。

その他のポイント
●冬場や体の冷えが気になる人は、大根スムージーを食べる前に、白湯（またはノンカフェインの温
かいお茶）を１杯飲むとよい。
●冷蔵庫から出したてではなく、常温に戻した材料で作る。

大根スムージーの基本的な作り方は、別記事でご紹介しているとおりです。

作り方はとても簡単で、大根と果物を１対１の割合でミキサーにかけるだけです。

私はリンゴと合わせることが多いですが、バナナ、イチゴ、キウイフルーツ、ブドウ（巨峰）、オレンジなど、季節の果物を合わせても、とてもおいしいです。
そこに、コマツナやブロッコリーの茎、シソなどを足したり、甘酒や豆乳を加えてもいいでしょう。

最近好評だったのは、大根、リンゴ、炒り黒豆のスムージーです。
黒豆の香ばしさがアクセントになって、意外なおいしさです。

大根スムージーを作るときの注意点は、大根を皮付きのまま使うことです。
皮と身の間に、大事な成分が入っているからです。

そして、作ったらなるべく早く食べてください。
時間がたつと、酵素やイソチオシアネートが減ってしまいます。

食べるタイミングは、朝の空腹時がいちばんいいでしょう。
食べる量は、200～300mlを目安にします。
これを食べるだけでかなり満腹感がありますから、自然に朝食の量を減らせます。

食べるときは、スプーンでひとさじずつすくって、ゆっくり食べてください。
ゆっくり食べることで満腹感が高まり、吸収もよくなります。

また、ダイエットが目的の場合は、食事の食べる順番も同時に変えることをお勧めします。
先に野菜や汁物からとり、主食を最後にすると、自然に食べすぎを防げます。

大根は、先のほうは辛いので、上半分くらいを使うといいでしょう。
バナナやパイナップルのような味の濃い果物と合わせると、辛味が気にならなくなります。

ぜひみなさんも、いろいろな果物や野菜で、大根スムージーを楽しんでください。
自分の好みのスムージーが見つかると、続けやすくなります。

青木久美子（あおき・くみこ）

ダイエットアドバイザー、大根スムージープロフェッショナル。
４年前から始めた「大根スムージー」で自らがやせられ、健康を手に入れた経験を生かして、ダイエット指導を行う。
一般社団法人日本ホリスティックダイエット（TM）協会認定講師、StanfordIntroductiontoFoodandHealthcourse修了、ダイエット検定１級取得、スムージースペシャリスト、低糖質ダイエットスイーツ認定１級など、保有資格多数。