シェイプアップに効く「筋膜リリース」のやり方～朝昼晩スペシャルメニュー～

今回はシェイプアップに効く「筋膜リリース」のメニューを考えました。
1日3回、1回5分程度の、どなたでも安心して取り組んでもらえる方法です。

このメニューを2週間続けると、誰もが「自分の体が変わってきた」と実感するはずです。
筋膜リリースの効果を上げるために、大事なポイントを2 点だけお話ししましょう。

1点目は、じっくりと時間をかけて、じわーと体を動かすことです。
フライパンの上の固形バターが溶けて薄くなり、周りに広がるようなイメージです。

じっくり、ゆっくりと体を動かすと、「わきの部分が伸びにくいな」「右側がやりにくい」など、ちょっとした発見があるはずです。
硬く緊張している部分に意識を集中して行いましょう。

もう1点が、がんばらないこと。
「やせたいから、少々痛くても我慢する」というのは逆効果。

痛みは体からの警告なので、無理をせずに痛みが出ない範囲で筋膜リリースを行ってください。
また、私が提示したメニューをすべてこなす必要もありません。

「忙しいから朝は1種類だけ行う」というのでもかまわないので、朝・昼・晩で全種類の筋膜リリースを行う習慣をつけましょう。
慣れないうちは筋膜リリースを20秒から始め、少しずつ時間を増やして、最終的には90秒以上かけて行うようにしてください。

今から筋膜リリースを始めれば、夏には周囲の人に気づかれるほどバランスがよくスリムな体に変わります。
「最近、やせたね」「姿勢がきれいになった」「若返ったみたい」と声をかけられるでしょう。

ですから、焦らず、無理せずに、筋膜リリースを続けてください。

竹井仁
1987年、理学療法士となる。1997年、筑波大学大学院修士課程修了（リハビリテーション）。2002年、東邦大学大学院医学研究科医学博士（解剖学）学位授与。現在、首都大学東京大学院人間健康科学研究科理学療法科学域ならびに健康福祉学部理学療法学科教授。著書『筋膜博士が教える決定版自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド』（自由国民社）は30万部を超えるベストセラー。