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寝起きの水飲み・食後すぐの歯磨きは厳禁!歯垢を除去する正しいブラッシング

寝起きの水飲み・食後すぐの歯磨きは厳禁!歯垢を除去する正しいブラッシング

歯磨きをするのは、「食後の食べかすを取ること」だと思っている人が多いと思います。しかし、歯磨きの本来の目的は、歯垢(プラーク)を取ることです。【解説】森昭(竹屋町森歯科クリニック院長)

食後すぐの歯磨きをやめよう

歯磨きをするのは、「食後の食べかすを取ること」だと思っている人が多いと思います。
しかし、歯磨きの本来の目的は、歯垢(プラーク)を取ることです。

英語ではプラークコントロール(plaque control)といい、近年、耳にする機会が増えているでしょう。
これまで、多くの日本人が行ってきた「食後の食べかす取り歯磨き」は、別の記事でお話ししたように、歯や全身の健康にとって危険です。

今日からはぜひ、「歯垢を取る歯磨き」を始めてください。
ムシ歯や歯周病の原因となる歯垢がたまりやすいところは、「歯と歯の間」と「歯の付け根」です。

これは、歯磨きだけでは、十分に除去することができません。
デンタルフロスという糸状の歯間クリーナーや、フロスとピックが一体化した糸ようじなどを使う必要があります。

デンタルフロスは両端を左右の中指に2~3回巻きつけ、歯と歯の間をスライドさせて使用します。
歯の詰め物がある人は、歯の間に糸ようじを出し入れするときに、フロスが切れたり、詰め物が外れたりする場合があるので注意してください。

デンタルフロスであれば、歯の横から糸を引き抜くようにするので問題ありません。
余談ですが、ブレスケア先進国の欧米では、日本人の口臭が最も強烈だと思われているそうです。

その原因は歯周病であり、食後すぐの歯磨き習慣にあると、私は考えています。

歯垢を取る歯磨き習慣

私がお勧めするのは、毛先が届かないところもきれいになる音波歯ブラシですが、通常の歯ブラシでも構いません。
その場合は、早く乾燥するナイロンのものを使い、1ヵ月程度で交換するようにします。

豚毛や馬毛を使った、高級歯ブラシは乾燥に時間がかかり、細菌が繁殖しやすいのでお勧めしません。
歯ブラシは鉛筆を持つように持ち、やさしくブラッシングするよう心がけてください。

歯垢を取る歯磨きに、唾液の分泌を促す「舌回し」を加えればなおよいでしょう。
口を閉じて舌を歯ぐきと唇の間に置き、歯ぐきに沿って舌をグルグル回します。

食前食後に、右回り、左回り、それぞれ10回ずつ行うよう習慣づけるとさらに効果的です。
完全にきれいにした歯に歯垢ができるまでは、およそ24時間といわれています。

そして、歯垢がいちばんできるのは、唾液がほとんど分泌されない就寝中です。
寝ている間、口の中では細菌が爆発的に増殖しているのです。

このことから、最も効果的なプラークコントロールは、「夜寝る直前」と「起床後すぐ」ということになります。
また、唾液の力が最も高まっているのが食後です。

食後はデンタルフロスを使って、歯に挟まった食べかすを取り、歯と歯の間に唾液が通る道を作ることで、先にご説明した唾液の恩恵を得ることができます。

寝起きに水を飲むのは厳禁!

最後に、一つ注意があります。
健康によさそうだと、朝起きたらすぐ水を飲むのは厳禁です。

寝ている間に口の中に細菌が増殖したまま水を飲めばどうなるか、想像するだけで怖いですね。
まずは、口の中をきれいにしましょう。

口の中の健康は全身の健康に影響します。
きちんとプラークコントロールができるかどうかが、健康寿命につながるということを覚えておいてください。

解説者のプロフィール

森昭
竹屋町森歯科クリニック院長。
大阪歯科大学卒業後、勤務医期間を経て、1995年に竹屋町森歯科クリニックを開院。2007年、MDE(メディカル&デンタルエステ)協会を設立し、唾液分泌を促進する予防歯科の普及に努める。『脳卒中で死にたくなければアゴを押しなさい』(マガジンハウス)、『歯はみがいてはいけない』(講談社)など著書多数。

●竹屋町森歯科クリニック
京都府舞鶴市竹屋20
TEL 0773-76-9186
http://morishika.main.jp/

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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