【姿勢を良くする方法】整形外科医が教える猫背改善のメリットと効果

　座り姿勢に比べると、立ち姿勢は比較的、首に負担をかけにくいといえます。立っていると、股関節が真っすぐ伸びて腰に反りができるので、座っているときほどひどくは背中が丸まりにくいのです。
　とはいえ、立ち姿勢でネコ背の人も多く、その場合は首への負担となります。とくに、立ったり歩いたりしながらスマホを見ているときは、背すじが丸くなりがちです。

　立ったときによい姿勢にするには、体を横から見て、「耳〜肩〜腰〜股関節〜ひざ〜くるぶし」が一直線になるのが理想ですが、自分の体は横から観察しにくいので、それを意識していくのは現実的ではありません。

　そこで、簡単に意識できて立ち姿勢をよくする方法としておすすめしたいのが、「背中のボタン」をイメージすることです。

　背中の肩甲骨の下端あたりで、背骨を意識してみてください。

　ここに、「姿勢をよくする背中のボタン」があるとイメージしてください。そのボタンを、背中からグッと押されている感じで胸を起こし、背すじをしっかり伸ばします。一度、実際に家族などに、背中のこの位置を押してもらうと、よりわかりやすいでしょう。

　この「背中のボタン」を押す（とイメージする）と、背すじがピンと伸びて、それにつられて自然に肩が後ろにいき、体の真上に頭がのるので、首にやさしい立ち姿勢になります。

　背もたれに寄りかかって固定化できる座り姿勢と違って、立ち姿勢や歩き姿勢は、一度調整しても、その後も自分の意識と力で維持しなければなりません。しかし、いくつもの注意をしながら、それを維持するのは困難です。「背中のボタン」は、一つ意識するだけで、かなりよい姿勢を保って首を保護できるので、ぜひ心がけてみてください。また、よい立ち姿勢は、若く見える秘訣でもあります。