【ダイエット】自然にウエストがくびれる「おなかさすり」のやり方

加齢による代謝の低下や、過食・運動不足などの生活習慣の乱れ、過労によるストレスなどが原因で、肥満はもたらされます。
昔はこんな姿ではなかったのに、気づけばおなかがポッコリと出ていた、なんて人も多いのではないでしょうか。
私はこれまで、肥満に悩む多くのかたの体を見てきましたが、それらの人に共通しているのが、おなかがカチカチに固まっていることです。

ここでいうおなかとは、おなかの表面ではなく、おなかの奥のことです。
表面的にはブヨブヨでやわらかいおなかでも、奥にある筋肉（深層筋）がこり固まっていることが多いのです。

おなかにある深層筋は、腹横筋や多裂筋、骨盤底筋などです。
これらの筋肉群は体の奥深くにあるため、ふだんあまり意識することはありませんが、健康状態を維持するうえで、とても大事な役割を担っています。
臓器をしっかりと支えたり、体の軸を整えて、正しい姿勢を保ってくれたりするのです。

深層筋が固まってしまうと、これらの働きが低下してしまいます。
内臓を正しい位置に維持できなくなり、下がってきます。
すると、下腹がせり出して、ポッコリおなかの原因となるのです。
さらに、体軸が傾き、アゴが突き出て背中が丸まったり、体の左右のバランスが悪くなったりして、姿勢をまっすぐに保てなくなります。

おなかの深層筋のなかでも特に重要な働きを担っているのが、腹横筋です。
腹横筋は、さらしを巻いたようにおなかを囲んでいる筋肉です。

腹横筋は、骨盤底筋といったほかの筋肉と連繋しており、腹横筋の動きが悪くなると、関係する筋肉群の動きも悪化します。
この結果、エネルギー代謝が大きく降下して、内臓脂肪も燃焼されにくくなります。

どんなに運動をがんばっても、なかなかやせにくい体になってしまうのです。

そこでお勧めなのが、「おなかさすり」です。
おなかさすりは、カチカチに固まったおなかをやわらかくほぐしてあげて、その筋力をアップし、おなかの質を高めるエクササイズです。

やり方は、とても簡単。
まず、あおむけになり、おなかに両手を当ててください。
その姿勢のまま、腹式呼吸を行います。

５秒かけて鼻から息を吸いながら、ゆっくりとおなかをふくらませます。
そして、５秒かけて口から息を吐きながら、ゆっくりとおなかを凹ませます。

これは、おなかをやわらかくするためのストレッチだとお考えください。
おなか全体がきちんとふくらんでいるか確認しながら、行うようにしましょう。

次に、おなかを両手でさすります。寝たままでも、いすに座っても、立った姿勢でもかまいません。
おなかの力を抜き、両手をおなかに当て、上下に10回さすります。

そして、おなかに力を入れて引っ込めて、もう１度上下に10回さすります。
次は、左右です。おなかの力を抜き、両手を重ね合わせておなかに当て、左右に10回さすります。

そして、おなかに力を入れて引っ込めて、左右に10回さすります。
これらを１セットとし、１日につき５セット行ってください。

１度にまとめても、分けて行ってもかまいません。
慣れてきたら、徐々に回数をふやすとより効果的でしょう。

腹式呼吸をして、手でおなかをさすることで、深層筋に刺激を加え、固まった筋肉をやわらかくほぐします。
腹横筋などの筋肉の質が向上すれば、代謝が高まるので、やせやすい体になるでしょう。

腰周りの余計な肉が取れ、ウエストが自然にくびれてきます。
なかには、３週間で15cmも細くなった人もいます。

また、体の軸が安定するので、姿勢がよくなり、腰やひざなどの関節への負担が軽くなります。
腰痛やひざ痛、股関節痛などにお悩みのかたにも効果があるでしょう。

実際に、おなかさすりで座骨神経痛が改善した70代の男性がいらっしゃいます。
このかたはもともと歩くのが困難なほど痛みが激しく、複数の病院を渡り歩いても、症状がいっこうによくならなかったそうです。

そこで、おなかさすりを毎日行うようにしたところ、痛みが徐々に軽快していきました。
今では、楽に歩けるようになったとたいへん喜んでいます。

このほかにも、筋力が低下してジャンプすることができなかったのが、できるようになった人や、駅の階段の上り下りが楽になったという人もいます。
おなかさすりは、寝たままでも行えるので、高齢のかたにもピッタリの方法です。

ダイエットだけではなく、姿勢の矯正や痛みの解消を目的としたかたにも最適です。
なにを試してもやせない、痛みが解消しないというかたは、おなかの筋肉の質の悪化が原因かもしれません。

まずは、１〜２週間、おなかさすりを続けてみてください。