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【村上祥子さんレシピ】ニンニクと玉ねぎの効果 糖尿病や高血圧をジャムで撃退

【村上祥子さんレシピ】ニンニクと玉ねぎの効果 糖尿病や高血圧をジャムで撃退

ニンニクとタマネギは、生活習慣病に効果の高い栄養成分が、たっぷり含まれている優良野菜です。ぜひ毎日とりたいところですが、なかなかそうもいきません。そこでお勧めなのが、にんたまペースト(にんにくと玉ねぎのジャム)です。作り方も紹介します。【料理・解説】村上祥子(管理栄養士)

ネギ巻き竜田揚げにんたまダレ(エネルギー351kcal、塩分0.2g、各1人分)

【材料】(2人分)
ネギ…1本
豚もも肉(薄切り)…200g

Ⓐ天ぷら粉(市販)…大さじ2
 冷水…大さじ2と1/2

サラダ油…適量
にんたまペースト…大さじ2
塩・コショウ…各少々

【作り方】
❶ネギは3cm長さに切る。
❷豚肉に①をのせて巻く。
❸Ⓐを合わせたものに、②をくぐらせ、170度の油で7分ほどかけて揚げる。
❹小皿2枚にそれぞれ、にんたまペーストを入れ、塩・コショウを振る。③をつけていただく。

手羽中ハーフと卵のにんたま煮(エネルギー242kcal、塩分0.9g、各一人分)

【材料】(2人分)
ゆで卵…2個
手羽中ハーフ…200g
水…200mL

 にんたまペースト…大さじ2
Ⓐしょうゆ…小さじ2
 砂糖…小さじ2

【作り方】
❶ゆで卵は殻をむく。
❷鍋に手羽中と①を入れ、水を注いで火にかける。
❸煮立ってきたらアクを引き、Ⓐを加え、中火でグツグツ煮立たせ、煮汁がなくなるまで煮る。
❹卵を取り出し、1個を半分に切り、手羽中といっしょに器に盛る。

サーモンのごちそうサラダにんたま風味(エネルギー335kcal、塩分0.3g、各一人分)

【材料】(2人分)
生サケ…2切れ(200g)
塩・コショウ…各少々
サラダ油…小さじ1
ベビーリーフミックス…100g

 プレーンヨーグルト…50g
Ⓐにんたまペースト…大さじ2
 オリーブ油…大さじ1
 塩・コショウ…各少々

粉チーズ…少々

【作り方】
❶サケは幅2cmに切り、塩・コショウを振る。
❷フライパンを温め、サラダ油をひき、①を入れてキツネ色に焼く。
❸ベビーリーフミックスは水洗いして、ざるにあげる。
❹ボウルにⒶを合わせ、②と③を和える。
❺④を器に盛り、粉チーズを散らす。

イカとレンコンのにんたまソテー(エネルギー124kcal、塩分0.3g、各一人分)

【材料】(2人分)
イカ(胴)…100g
レンコン…中1節(100g)
オリーブ油…小さじ2
赤トウガラシ…1/2本
 (種を出しておく)
にんたまペースト…大さじ2
塩・コショウ…各少々

【作り方】
❶イカは皮をむき、幅1cmに切る。
❷レンコンは縦二つ割りにし、幅1cmの半月切りにする。
❸フライパンを温め、オリーブ油をひき、①、②と赤トウガラシを加えて中火で炒める。
❹火が通ったら、にんたまペーストと塩・コショウを加えて調味し、火を止める。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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