脊柱管狭窄症に「寝ながら体操」が効く ゆがみを正し痛みやしびれを改善

脊柱管狭窄症だけでなく、腰痛、ひざ痛などの予防・改善に効果的です。
また、体が本来の姿に戻るため、ネコ背や悪い姿勢で起こる首痛、頭痛が解消します。

いずれの体操も寝たままできるので、ぜひ、就寝前や起床時の習慣にしてください。

背骨と肩甲骨を大きく動かします。
無理せず、痛くない範囲で、手足を気持ちよく伸ばしましょう。

寝ながら体操のポイント
・痛みが出たら動きを止め、痛くない方向、気持ちのいい方向に動く。
・５種類すべて行う必要はない。
「脊柱管狭窄症」以外にも効くので、体調に合わせて、選んで行ってもよい。
・気持ちよければ何度行ってもＯＫ。

上半身全体を伸ばす体操です。
肩や腕が痛い場合は無理して上げないでください。

伸びるほうの腕を、さらに気持ちよく伸ばすことが重要です。

肩と肩甲骨を、伸ばしてほぐす体操です。
動きやすいほうだけを伸ばすことで、動かさないほうのゆがみも整ってきます。

背骨を左右にひねる運動です。
背骨を構成する小さな骨（椎骨）が、一つひとつ動くことを意識して行いましょう。

肩甲骨を広げ、肩や背中の筋肉を緩める運動です。
わきをしっかり締めるのがポイント。