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脊柱管狭窄症に「寝ながら体操」が効く ゆがみを正し痛みやしびれを改善

脊柱管狭窄症に「寝ながら体操」が効く ゆがみを正し痛みやしびれを改善

「寝ながら体操」は、全身を整えて痛みや不調を取り除くという、操体法の理論を取り入れています。気持ちいい方向へ体を動かすことで、ゆがみを正していきます。脊柱管狭窄症だけでなく、腰痛、坐骨神経痛、膝痛、四十肩の予防・改善に効果があります。【解説】西本直(Conditioning Studio 操主宰)

脊柱管狭窄症だけでなく、腰痛、ひざ痛などの予防・改善に効果的です。
また、体が本来の姿に戻るため、ネコ背や悪い姿勢で起こる首痛、頭痛が解消します。

いずれの体操も寝たままできるので、ぜひ、就寝前や起床時の習慣にしてください。

1.手足伸ばし ~コレにも効く!腰痛・座骨神経痛~

背骨と肩甲骨を大きく動かします。
無理せず、痛くない範囲で、手足を気持ちよく伸ばしましょう。

寝ながら体操のポイント
・痛みが出たら動きを止め、痛くない方向、気持ちのいい方向に動く。
・5種類すべて行う必要はない。
「脊柱管狭窄症」以外にも効くので、体調に合わせて、選んで行ってもよい。
・気持ちよければ何度行ってもOK。

2.バンザイ伸ばし ~コレにも効く!肩こり・四十肩・肩甲骨周辺の痛み~

上半身全体を伸ばす体操です。
肩や腕が痛い場合は無理して上げないでください。

伸びるほうの腕を、さらに気持ちよく伸ばすことが重要です。

3.輪っか倒し ~コレにも効く!肩コレにも こり・四十肩・肩甲骨周辺の痛み・首痛・頭痛~

肩と肩甲骨を、伸ばしてほぐす体操です。
動きやすいほうだけを伸ばすことで、動かさないほうのゆがみも整ってきます。

4.腕倒し ~コレにも効く!肩こり・腕の痛み・背中痛・腰痛~

背骨を左右にひねる運動です。
背骨を構成する小さな骨(椎骨)が、一つひとつ動くことを意識して行いましょう。

5.わき締め ~コレにも効く!肩こり・背中痛・ネコ背~

肩甲骨を広げ、肩や背中の筋肉を緩める運動です。
わきをしっかり締めるのがポイント。

解説者のプロフィール

西本直
故・渡邉栄三氏より操体法を学ぶ。1990年、鍼灸師免許を取得。1999~2007年、プロ野球・広島東洋カープの佐々岡真司投手(現在は投手コーチ)のパーソナルトレーナーを務め、その活躍に貢献。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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