【ウエストダイエット】筋トレ無しでも即効 猫背も改善「わき腹つかみ」の効果

私は、内科、ペインクリニックで患者さんを診るほかに、スポーツドクターとして、痛みを緩和する運動療法や、アスリートの運動機能を高めるトレーニング指導を行っています。

そんな私から見ると、肋骨と骨盤の間の「わき腹」は、上半身と下半身を連動させる、非常に重要な部位です。
ここには、背骨と大腿骨（太ももの骨）を深部で結ぶ大腰筋があり、その上におなかを覆う腹横筋や腹斜筋があります。

これらの筋肉は、体幹を支える重要な筋肉です。
このわき腹を刺激し、緩めるのが、「わき腹つかみ」です。

この体操は、呼吸に合わせてわき腹をつかむことが重要です。
ゆっくり息を吐きながら、わき腹をつかむと、指がより深くおなかの中に入ります。

大腰筋などの深部筋を直接刺激し、筋肉を活性化してくれます。
それによって、次のような多様な効果が期待できます。

①ウエストが引き締まる
腹部の筋肉が緩んで活性化されると、周囲の脂肪が燃焼しやすくなります。
そのため、おなか周りやウエストが顕著に引き締まってきます。

②やせ体質に変わる
大腰筋などの深部筋をほぐすことで上半身と下半身が連動しやすくなり、全身の筋肉の動きがよくなります。
それによって代謝がアップし、やせやすい体質に変わります。

③ 姿勢がよくなる
姿勢の悪い人は、骨盤が前方や後方に傾斜しています。
大腰筋が活性化されることで骨盤が起きて姿勢がよくなります。
ネコ背の改善も期待できます。

④腰痛が改善する
体幹を支える大腰筋などが鍛えられ、姿勢がよくなるので、腰への負担が軽減し、腰痛の改善が期待できます。

⑤便秘が改善する
わき腹をつかむと、大腸を直接刺激することになり、腸の動きがよくなります。
特に、左のわき腹は、便が固形化し停滞しやすい下行結腸の刺激となるので、便秘の改善に役立ちます。

⑥尿失禁が改善する
大腰筋が活性化されて引き締まると、骨盤内の臓器（膀胱、子宮、腸など）を支えている骨盤底筋群が引き上げられます。
すると、膀胱への圧迫が取れて、尿失禁などが改善します。

⑦自律神経のバランスが整う
深い呼吸を正しく行えば、自律神経のバランスも整ってきます。
また、セロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の分泌がよくなり、痛みが改善したり、不安やイライラが和らいだりします。

なお、正しい呼吸とは、鼻で吸って鼻（または口）で深くゆっくり吐く、横隔膜を大きく動かす呼吸のことです。
このようにわき腹つかみを行うと、筋力トレーニングをしなくても、それに準じた幅広い効果が期待できるのです。