【筋トレしないでダイエット】1日3分「わき腹つかみ」で無理なくやせる！

●わき腹つかみのポイント
肋骨と骨盤の間の左右のわき腹を、上から順に３ヵ所、手でつかんでそっと離すだけ。
あおむけになった楽な状態ででき、約90秒で終わります。

では、わき腹つかみのポイントをお話ししましょう。


●姿勢
あおむけになって、軽くひざを立てます。
そうするとおなかが緩むので、わき腹をつかみやすくなります。

かたいわき腹は、ストレスが影響していることもあります。
リラックスして、できるだけ体の力を抜いてください。


●つかむ位置
手は、人差し指から小指までの４本をそろえておなか側に当て、背中側に親指を当てます。
つかむ位置は、左右のわき腹の上部、真ん中、下部の６ヵ所です。

上部は、肋骨の下端のすぐ下に人差し指を、下部は骨盤の上端のすぐ上に小指を当てて行います。
真ん中は、上部と下部の中間です。

わき腹をつかむことで、おなかの筋肉だけではなく、肝臓、腎臓、腸などの内臓の刺激にもなります。
特に、左のわき腹は、大腸への直接的な刺激となり、排便の促進につながります。


●つかみ方
深呼吸をしながら、わき腹をつかみます。
まず鼻で息を吸い、口からゆっくり吐き出しながら、わき腹をつかんでいきます。

力を強く入れる必要はありません。
息を吐くことで、おなかが凹み、指が自然に入るようになります。

わき腹をつかんだら、少し外側に指をずらし、息を吐き切ると同時に、フワッと離します。
息は、無理のない程度に、なるべく長く吐いてください。


●回数の目安
左のわき腹の３ヵ所を１回ずつつかんだら、その中でかたいと感じたところをもう一度つかみます。
右側も同様に行います。これを１日に２回、朝起きたときと夜寝る前に、布団の中で行うといいでしょう。

大事なことは、毎日続けて、わき腹をやわらかくすることです。
やわらかいわき腹を手に入れることで、体は美しく変化していきます。