【１本巻くだけ】腰痛・ひざ痛が改善したと症例続出中！「ひもトレ」の奇跡

「ひもトレ」とは、１本のひもを体に巻いて引き出された反応や機能を使うことで、体のバランスを整え、運動感覚を養うトレーニング法です。
私がひもトレを考案したきっかけは、偶然でした。

ある日、自分の体の動きを観察していると、ふと、自分の体の左右差に気づきました。
そして、その場に落ちていたビニールひもを拾って、手首にかけて体を動かしてみたのです。

すると、ひもをかけたときのほうが、快適に動かせることに気づきました。
そうするうちに、体の左右差も消えていったのです。

こうした感覚は、体のバランスの偏りから生まれます。
例えば、ペンで文字を書くときに力を入れすぎると、書くことはできても、集中力が持続しなかったり、肩や首がこったります。

逆に力を抜きすぎると、目的である書くことが成り立ちません。
体のバランスとは、そういう関係で成り立っています。

ちょうどそのころ、サッカーの日本代表選手や、女子サッカーリーグの選手たちに指導をしていたので、ひもトレを試してもらいました。
すると、ひもを手首にかけて腕を上げ下げするだけで、大きな違いを感じてくれたのです。

ひもトレは、アスリートだけにお勧めのものではありません。
一般のかたたちにも好適です。

ひもトレを実践したかたからは、「肩こりが楽になった」「階段をスイスイ上り下りできる」「ひざ痛がよくなった」といった声があがっています。
最近では、特別支援学校や介護施設でも利用され始め、ひもトレが生活の質を上げることもわかってきました。

では、なぜひもトレで、こうした効果が出るのでしょうか。
例えば、ひもをおなか周りに緩く巻くと、全身の連動性がひもによって生まれます。

その結果、体の無駄な緊張や余計な脱力が改善し、本来の機能が働き出すと考えられます。
これが、冒頭の楽に体を動かす感覚をもたらすのです。

ひもトレには、クセを改善する効果もあります。
例えば、両手首や両足首に、ピンと張った輪状のひもを巻いた場合、緊張しやすい人は適度に力が抜け、脱力しやすい人は必要な力が入ります。

つまり、巻いたひもが、体をニュートラルな状態に保ち、体のクセを取り、より自然な動作ができるようになるのです。
私たちは、知らず知らずのうちに、体の使い方にクセがついてしまうものです。

例えば、ひざにケガをすると、無意識のうちにひざをかばうようになります。
問題は、痛みがなくなったあとも、ひざをかばうクセが残り、体に負荷がかかることです。

それが、新たなひざ痛や、負担が増したほかの部位の痛みとなって出てくるのです。
ひもトレには、クセを取って、無自覚な体に、正しいバランスを思い出させる効果があります。

体にかかっていた余計な負荷がなくなることで、結果的に体のコリが取れたり、腰痛やひざ痛をはじめとする関節痛を改善したりする効果が生まれるのです。

ひもの太さは、あまり細すぎず、太すぎず、４〜８ｍｍ程度が目安です。
ひもの長さは、１・５ｍほどで、大柄なかたは、１・８ｍ程度の物を用意するといいでしょう。

実際に使うひもの長さは、ひもを巻く箇所や用途によって、自分の動きやすさを基準に、そのつど調節します。
ひもトレには、さまざまなひもの巻き方がありますが、ここでは、代表的なひもトレの方法を４つご紹介しましょう。

ひもトレは、誰でも簡単に始められます。
変化は人それぞれですが、まずは快適な日常のお手伝いはできるはずです。
論より証拠。まずはお試しください。